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質の良い睡眠をとるために

寒暖の差が激しく、生活環境が変化することの多いこの時期は

心身共に疲れがたまり、体調をくずしてしまいがちですね*

 

そんな時こそ質の良い睡眠』をとって明日にそなえましょう*

 

*日常生活のポイントをまとめてみましたので参考にして下さいね**

 

 1 最適な睡眠時間は人それぞれです。睡眠時間にこだわりすぎず

   日中の眠気で困らなければ十分です*

 

 2 寝る前4時間のコーヒーや紅茶などのカフェインを含むものや

   寝る前1時間のタバコは、睡眠の妨げになるので控えましょう。

 

 3 寝る時に胃腸が活発に活動していると睡眠が障害されますので

   夕食は寝る3時間以上前に食べましょう。

   ホットミルクやカモミールティーを寝る前に飲むとリラックスできるでしょう*

 

 4 寝る前にはぬるめの入浴やストレッチなどの軽い運動、ゆったりとした音楽

   や読書などで心身をリラックスさせましょう*

 

 5 毎日同じ時刻に起き、目が覚めたらカーテンを開けて外の光を取り入れたり

   屋外に出て体内時計をスイッチオンしましょう。*

 

 6 睡眠薬代わりの寝酒は、かえって深い睡眠を減らし、夜中に目覚める

   原因となるので控えましょう。

 

 7 昼寝をするなら、夕方以降は夜の睡眠に影響しますので

   15時前の20分から30分にしましょう。

 

 8 スマホやパソコン、TV画面を見ると目が刺激され、脳が活性化されるので

   寝る前1時間は控えましょう。

 

 

まだ雪がチラつく日もありますが、風邪には十分気をつけてお過ごしくださいね**

2015.03.11 (水)

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